brzuch plecy

[...] dalbys cos bardziej na boczny akton ? np wznosy sztangi wzdluz ciala ? triceps -ściąganie drązka lub pompki na poręczach(co lepsze?)12/12 plecy co wolisz-mc 10/10 -podciąganie końca sztangi w opadzie 10/10 nogi -hack-przysiady 10/10 -uginanie nóg w leżeniu 10/10 tez brakuje czegos czego w treningu A biceps -modlitewnik 10/10 brzuch ?

[...] plecy -mc 10/10 -podciąganie końca sztangi w opadzie 10/10 nogi -uginanie na maszynie 10/10 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20/20 biceps -modlitewnik 10/10 oczywiście brzuch jest cwiczony na oddzielnych sesjach wraz z aerobami(rowerek stacjonarny) triceps to raczej pompki na poreczach ale prosze o inne propozycje łydki do palenia lub te 2o [...]

[...] 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu W treningu na wyposażoną siłownie można zostawić taki sam podział partii tylko zamienić ćwiczenia na maszynach, więc nie będę się rozpisywał. [...]

Mowisz ze jeden sog w ta jeden w tamta nie robi ci roznicy zawsze mozesz mi z 20 dac oki wklejam trening O mnie wzrost 170 cm, waga 61 kg staz ok 2 lata Trening na wytrzymalosc czas trwania 2 miesiace Poniedzialek NOGI Przysiady ze sztangielkami 6 serii - 15, 15, 14, 14, 12, 12 Uginanie nog w lezeniu 6 serii - 15, 14, 14, 12, 12, 12 Przysiady [...]

36 bez żadnej pompy , zarzuce fotką jak sie uda . Klatka Barki : WL 4s Wyciskanie hantli sok góra 3s Na poręczach na klatke 3s Rozpiętki 3s Wycisk sztangi sprzed głowy 4s Unoszenie sztngi 3s Tylni akton 3 s Plecy Biceps Podciąganie szeroko 4s MC 4s Wiosłowanie 4s Młotki 3s Uginanie 3s Modlitewnik / Kolano 2-3s Klatka Triceps WL 4s [...]

1. Tak przedramiona będą tyrane ;] //Zmieniam pratie/dzień Pon : Plecy Biceps Sroda : Klatka Triceps Pt : Barki Kaptur Przedramie Brzuch Sob : Nogi

[...] zza głowy oburącz 3s Pompki tyłem 3s Barki Kaptur Przedramie Brzuch : Wycisk sztangi sprzed głowy 4s Podciąganie sztngi 3s Tylni akton 3 s Szrugsy 5s Przedrmie 3s Spięcia brzucha z ugiętymi nogami na drabince 3s NOGI : Siady 5s Wykroki 4-5s Prasa czerogłowe 3s Prasa dwugłowe 3s Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-03-11 21:21:24

[...] nie bedzie problemu z regeneracja to wrzucisz 3 cwicz Barki Kaptur Przedramie Brzuch : Wycisk sztangi sprzed głowy 4s Podciąganie sztngi 3s/zamian na wznos bokiem Tylni akton 3 s Szrugsy 5s wywal stad Przedrmie 3s Spięcia brzucha z ugiętymi nogami na drabince NOGI : Siady 5s Wykroki 4-5s Prasa czerogłowe 3s Prasa dwugłowe 3s wrzuc cos na lydke!

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 5 KILKA SŁÓW: WAGA: 73kg - +3kg na starcie to chyba normalne. Nogi Bolą tak samo jak wczoraj. Ból jest nie do zniesienia. Trening dziś ok barki spompowane miodzio, beta alanine dzis lżej odczułem - tylko uszy, bo w piątek to mnie cały trening męczyła po twarzy, karku i palcach. Nitro ok dało rade, [...]

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 6 KILKA SŁÓW: Po śniadaniu sie posypało, więc bez wrzutki z żywieniowego. Odczzucia po ostatnim treningu: Barki lekko czuje, brzuch mocno, przedramie prawie nic, za to kaptury mnie bolą jak ... Nogi znacznie lepiej, chodzę normalnie, jutro jak kapturki będą OK to pójdzie trening na Plecy i Biceps. [...]

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 10 KILKA SŁÓW: Trening dziś w miarę, ale dalej nie jestem zadowolony.. Klatka miernie, triceps dobrze. Nitro trochę podziałało ale na tricep, bo na klatkę nic. Beta troche szczypała po łapkach i uszach, przelotnie. Jutro Nogi :-) Od poniedziałku zmiana planu bo jest lipa z regeneracją partii: Pon : [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 6 (37) KILKA SŁÓW: W porządku, jutro bez treningu ale zajmę się koszeniem trawy. TRENING: Plecy + Brzuch Podciąganie szeroko 3s 12rep z nogą na ławce MC 3s 12 rep 70kg Wiosłowanie sztangą 4s 15rep 54kg Szrugsy ze sztangą 4s 14-20rep 50kg Skręty leżąc 3s 20 na [...]

[...] ok to będzie aktywnie spędzony weekend na siłowni. Jutro rozpoczynam stałą suplemnetację kreatyny 5g ed oczywiście z firmy Activlab ;-) TRENING: Brak, jutro plecy + brzuch (?) SUPLEMENTACJA: Activlab Vitality Complex 1x Olimp Gold Omega3 1x DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4cdd2bac1f53460da4576d5f1463221e.jpg [...]

Nie, nie trenowalem codziennie. Pon. klatka,tric,bary,brzuch, SW Wt. odpoczynek Śr. motyle,plecy dol,brzuch,kaptury, bieg(interwal) Czw. FBW,SW Pt.odpoczynek Sob.wszystkie partie po 2 cwiczenia, bieg na czas (1000-3000 m) Nd.odpoczynek Glownie skupialem sie na cwiczeniach typu pompki,podciaganie na drazku, spiecia. Zazwyczaj robilem 4 serie [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad-150kg martwy ciąg-170 wyciskanie na ławce leżąc-130) Witam czy takie połaczenie ma sens: pon-klatka+przód i bok barków wtorek-plecy+ tył barków+brzuch środa-wolne czwartek-bic+ tric piątek-nogi+brzuch Ile seri dac na przód skoro pracuje już on przy klatce?? PRZEPRASZAM MYŚLAŁEM ŻE TO TEMAT OGÓLNY Zmieniony przez - [...]

elo, w piatek tak ostro naurvialem barki ze chyba mi sie (mam nadzieje ze nie), odnawia kontuzja nadgarstka , wczoraj i dzisiaj smarowalem bengayem i ketonal zelem i juz bolu nie czuje. Zobaczymy jak jutrzejszy trening, plecy, biceps i brzuch pozdrowki p.s. ide jutro po stero packa , king sponsoruje, tak slyszalem

[...] z nową rozpiską jakieś propozycje zmiany? uwagi? mile widziane! Pon Fronty 3serie docelowe 5powt Mc sumo 2-3 serie docelowe 6 powt Suwnica żuraw łydki stojąc 2 warianty Dół brzucha na drążkach brzuszki skos Wt Push press wyciskanie hantli leżąc dipsy klatkowe hammer plecy wyciąg górny wiosłowanie wyciag dolny przenoszenie rowling pionowy [...]

Poniedziałek 4 luty Dzień masakry :-( Nie dość że mi się nie zregenerowały nogi i prostowniki to jeszcze 8h w pracy na nogach, do tego śliska sztanga rozkojażenie, brak rozgrzewki itp. (musze na coś zwalić) bo technicznie było do dupy ale to nie przez to rozwaliłem sobie prostowniki na mc, w sumie to strasznie bolą i nie mogę się schylać moze za [...]

[...] 2 odwrotny butterfly 40x12 40x12 40x12 40x12 1 łydki stojąc 105x 20 x23 x20 x25 2łydy siedzac 45x50 x50 x50 x50 bez aero (zaczelo mnie łapać przeziębienie wtorek bic+tric+brzuch 1 uginanie sztanga łamana +20kg x10 x10 x10 x10 2 uginanie z supinacja hantle 12,5x12 12,5x12 15x12 15x12 3 modlitewnik maszyna 35x12 35x12 40x12 40x12 1 wyc wąsko [...]

[...] ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12/10/8 przysiady ze sztangą na plecach 3s 12/10/8 prostowanie nóg siedząc 3s 12/10/8 przysiady wykroczne 3s 10/10/10 wspięcia na palce 3s MAX/MAX/MAX +brzuch w nietreningowe przed snem Zmieniony przez - AdolfiQ w dniu 2009-05-18 16:24:32 Zmieniony przez - AdolfiQ w dniu 2009-05-18 16:27:45